每位父母都希望孩子可以长得高高的，虽说遗传因素占有很大比例的决定性，但是一些人为的因素也是可以影响身高的，比如充足的营养。 充足的营养的确有助于孩子长高，但是妈妈千万不能乱补，以下几点才是正确的方式！ 一：饮食均衡 人体的生长，完全来自于入口的食物质量，想要孩子长得高，各种营养都要均衡。每天吃入食品的样数越多，孩子获取的营养越丰富。 【推荐食物】 蔬菜水果沙拉：黄瓜、苹果、香蕉、洋葱、生菜、梨、橘子等切成小块放入碗中，倒入沙拉酱。 杂粮粥：大米、黑米、红豆、枣、葡萄干等洗净后加水一起煮。 什锦饭：锅中放油，油热后放入鸡蛋、豌豆、甜玉米粒、火腿，熟后放入米饭一起炒，最后放入黄瓜、香葱翻炒几下即成。 二：钙质要足够 钙是骨骼成长的基础。如果膳食中不能经常摄取生理所需的钙量，血钙和软组织中的钙量不足，就必须向骨骼取钙，而骨骼中缺钙，其结果会导致骨质疏松、椎骨变形、脊柱变曲。骨骼得不到充足营养，当然无法正常生长，更别说长高个儿了。 【推荐食物】 含钙较多的食物有：奶制品、鸡蛋、鱼类、贝类、豆腐及豆类、芝麻酱、南瓜子等。 另外，维生素D、维生素C、乳糖等都有助于钙的吸收利用。
三：蛋白质天天有 处在生长发育期的孩子，对蛋白质的需求量比成人高得多，如供给不足便会影响身高增长。此外，胶原蛋白和粘蛋白也是构成骨骼的有机成分。 【推荐食物】 蛋白质丰富的食物：鸡肉、牛肉、鱼虾肉、鸡蛋、牛奶、豆腐等。 四：铁、锌、铜不可少 虽然人体对它们的需求量虽然不大，但却是不能缺少的，如果缺了它们，孩子会出现各种问题。 缺锌的孩子，见什么都没食欲，必然影响生长。铁是合成血红蛋白的必需物质，铜是合成血红蛋白的催化剂。食物中供给铁、铜若是不足，必然使血红蛋白合成受阻，孩子容易贫血。此外，生长发育、智力发育、免疫功能等均会受到影响，孩子可能经常生病。 【推荐食物】 含铁丰富的食物：动物肝脏和其他内脏、牛肉、羊肉、蛋黄、鱼、红小豆、菠菜。 含锌丰富的食物：牡蛎、动物肝脏。 含铜丰富的食物：猪肝、猪血、虾、蟹、贝类。 五：新鲜蔬果跟上来 新鲜的蔬菜、水果含有丰富的维生素，而这些维生素是人体必需的。维生素A、C能使孩子具有正常的抵抗力。 【推荐食物】 蔬菜类：白菜、胡萝卜、黄瓜、青椒、嫩笋、番茄、葱。 水果类：橘子、香蕉、梨、苹果、葡萄、桃、杏、西瓜。 关爱提醒：虽然小么推荐了几种食品，但是妈妈不要认为孩子吃了好就让孩子过多食用，营养最重要的就是均衡，这个小么在第一点已经说过了，希望妈妈可以让孩子合理饮食，均衡营养，当然还有适当运动。 |
