睡眠是人的基本生理要求，人的一生约有三分之一的时间在睡眠中度过。中国睡眠研究会有关负责人表示，今年“3.21”世界睡眠日中国主题确定为“健康睡眠 平安出行”，主要是考虑到健康睡眠与交通安全、生产安全关系极为密切。 据世界卫生组织调查，在世界范围内约1/3的人有睡眠障碍，我国有各类睡眠障碍的人更是高达38.2％，高于世界27％的比例。目前已明确属于与睡眠障碍相关的疾病多达80余种。 近年来，儿童睡眠问题从无人问津的冷课题到被大众关注，正是因为儿童睡眠问题的层出不穷。儿童、青少年生长缓慢、学习记忆力差、多动、肥胖等等，有这些症状的孩子可能并不只是生病了，而是睡眠出现了问题。 儿童睡眠问题别忽视 在获得一次又香又甜又舒适的睡眠之后，我们会感到精神振奋，心情舒畅，甚至整个白天都会劲头十足。小孩子虽然不能准确地表达他们的这种感受，但实际上他们比成年人更需要高质量的睡眠。睡眠质量的好坏，对小孩子来说，对他的生长发育也是有长远影响的。睡眠可以让孩子恢复体能，保持清醒状态时的良好记忆力、判断力等等。 1. 睡眠的益智作用 好的睡眠对孩子有非常明显的益智促进智力发育作用。有研究证明，睡眠比较好的婴儿智商发育是比较好的。对于婴幼儿来说，睡眠对孩子的记忆力、创造力、精神状态方方面面都有很好的作用。 2. 睡眠的促生长作用 睡眠有很好的促进生长发育的作用。有研究证明，生长激素70%左右都是夜间深睡眠的时候分泌的。有些孩子睡眠特别不好，超过三个月到半年以后，孩子的身高会逐渐出现偏离，这是因为睡眠障碍、生长激素分泌不足引起的。 3. 睡眠的储能作用 睡眠有储能作用，即储备能量供人体完成白天的活动。睡眠对情绪状态也有很大的影响，小婴儿也好，大孩子也好，如果缺乏睡眠或睡眠质量不高，会有易怒、烦燥、行为障碍、活动能力降低等情况，还容易发生意外伤害。 由中国疾控中心妇幼保健中心联合权威儿科睡眠专家共同推出的《中国婴幼儿睡眠健康指南》表明，夜晚睡眠效率高、夜醒次数少的宝宝，不仅体重、身高等体格生长指标相对好，而且学习、记忆等认知能力发展也相对较高。 儿童睡眠不足的危害 儿童睡眠不足对儿童身心的多重伤害表现在以下几个方面： 1. 儿童精神不集中； 2. 影响孩子大脑的生长发育； 3. 影响脑垂体分泌的生长激素； 4. 儿童烦躁、焦虑不安、心烦意乱； 5. 儿童免疫力降低、食欲下降； 6. 容易造成性格冲动，产生攻击性 。 儿童睡眠时间多长为宜 新生儿期每天平均睡眠时间需要18小时（范围16-20 小时），每个睡眠周期约45分钟，在一个睡眠周期中浅睡和深睡时间约各占一半。新生儿大多数时间是在睡觉，由一个睡眠周期进人另一个，每2-4小时醒来要吃奶，并睁开眼觉醒数分钟到1小时，昼夜节律尚未建立。 婴儿每天睡眠时间应保证在14小时左右。但是，决定婴儿一天生活的睡眠方式应由婴儿的睡眠状况来决定。 幼儿时期宝宝每天平均睡12-13小时，夜间能一夜睡到天亮，白天觉醒时间长，有固定的2-3次小睡时间。 儿童每天则需保证10小时左右的睡眠时间即可。由于儿童睡眠长短存在个体差异，不宜作硬性规定，上面所说的睡眠时间仅供参考。 只要宝宝白天精力充沛、心情愉快、食欲好、生长发育正常、睡得踏实，即使每日睡眠不足这些小时也属正常。 假如宝宝睡眠时易醒、总爱翻身、睡得不踏实，白天有不明原因的烦躁、食欲不佳，则可能睡眠不足，应查找原因及时处理，以提高宝宝的睡眠质量。 影响宝宝睡眠质量的原因 想要让宝宝乖乖睡觉，首先要检视宝宝为何睡不好？总括有以下因素： 1. 睡眠形态尚未成熟：所以常有“日夜颠倒”的现象。 2. 不恰当的育婴习惯：例如妈妈夜晚检查宝宝是否尿湿和更换尿布，以及抱着宝宝入睡、担心宝宝肚子饿而抱起来喝奶等，导致婴儿夜间睡眠苏醒频率高，睡眠质量因而下降。 3. 夜间流汗：宝宝衣服穿得太多太紧、棉被太厚，或是屋内的空气不流通，加上宝宝皮肤散热快，容易流汗，因而睡不好、易醒来哭闹。 4. 夜间哭闹：宝宝可能因为肚子饿、身体不舒服（例如腹胀、肠绞痛或其他疾病）、发烧、尿布湿了、感觉太热或太冷等，都会引起夜哭。 5. 白天过度刺激：例如运动量过多、生活作息改变、给予过度的兴奋刺激，都会导致夜里惊醒。 6. 心理因素：看不到爸妈的“分离焦虑”，或单纯想找人陪，都会造成宝宝在夜间不睡觉。 培养宝宝良好睡眠的妙方 1. 培养规律的睡眠时间：可以有效减少宝宝睡前哭闹，或因精力过于充沛而无法入睡的情况发生。 2. 建立良好的睡眠仪式：在睡前进行一些舒服且安静的仪式，例如沐浴、换舒服柔软的睡衣、漱口或刷牙、按摩、睡前故事、听轻音乐或催眠曲等，让一切都舒缓、安静下来，有助于宝宝培养睡眠的情绪，减少入睡所需的时间，并且睡得更安稳。 3. 舒适的睡眠环境：为宝宝布置能够感觉既舒适又温馨的睡房，温度调在26℃-27℃最佳；而且不要将睡房当作游戏场所，让宝宝对于睡房有正确的功能认识，在每天晚间进入睡房时都能够满怀期待的心情，如此自然能塑造一个温馨的环境。 4. 白天不要睡太多：避免宝宝在下午四五点钟以后午睡，以免睌上睡不着。 5. 避免让宝宝看太刺激或恐怖的画面：以免宝宝的小脑袋静不下来，或因为害怕而不敢入睡。 6. 千万不要让睡觉成为战争：若宝宝不想睡觉或半夜醒来时，除了使用上述的方法外，记得用温和、柔软但坚定的态度处理，千万不要让每天睡前剑拔弩张，这样不但会让亲子的睡眠质量不好，也会破坏亲子关系，造成恶性循环。 |
