4-6岁宝宝食谱安排　营养更均衡

                                           4-6岁宝宝食谱安排　宝宝营养更均衡

　　4-6岁幼儿a已是进幼儿园的年龄，这时的孩子已具备了较好的吃饭能力，每人每天需要热量约为1600千卡，蛋白质约为50，碳水化合物约200-250克，钙800-1000毫克，维生素A、D分别为3000-4000国际单位，维生素B1 1.2毫克。维生素B2 1.5毫克，维生素C30毫克，铁10毫克，所以尽管这时需要的食品和成人类似，但必须避免刺激性食物，有条件的还有水果、豆浆、饮用牛奶等。

　　粮食应是粗细搭配，其他食品应荤素结合，如黄豆所含蛋白质是优良蛋白质，每天膳食中应安排点豆制品；有色蔬菜如胡萝卜、番茄、青菜等富含维生素A，有利于提高免疫力，保护眼睛，保护呼吸道和胃肠道，所以也应经常搭配一些。

这一阶段幼儿的食谱例如：

　　早饭：

　　1. 牛奶半瓶，麦片一两制成的麦片牛奶粥；

　　2. 面包2片，蛋1/2只制成的面包类蛋皮。

　　午饭：

　　1. 紫菜虾皮汤（紫菜5克，虾皮10克）；

　　2. 米1.5两，把一两肝末、1/2两肉末、一两番茄、一两豆腐制成菜，饭就菜吃。

　　午点：

　　1. 牛奶半瓶；

　　2. 豆沙饼一个。

　　晚饭：

　　1. 鱼二两、菜一两做成的青菜炒鱼片；

　　2. 面条1.5两、菜1两制成肉末青菜炖面条；

　　3. 水果一只。

　　关爱：这个时期的宝宝，消化系统较为敏感，为了避免干扰宝宝对食物自然味道的判断，养成不挑食、不偏食的饮食习惯，家长在烹调加工食物时应清淡、少盐、每日25-30克油，不使用刺激性调味品，以保持食物的原汁原味。

　　学龄前宝宝每日饮水量应保持在1000-1200毫升，以白开水为主，少喝高糖饮料。过多地饮用高糖饮料会影响宝宝的食欲，引起肥胖，导致龋齿的产生，不利于宝宝的健